co jeśc

a sluchaj ja jestem ektomorfikiem nie...? musze jesc duzo wegli i bialka ta dieta co mi poprawiles podoba mi sie dozucisz gdziesz jeszce mutant mass albo bialeczko?? pozdr masz soga tak to bedzie wygladalo 1rano owsiane 3jajka oliwa rodzynki 2 w szkole 1 kanapka z jajkiem szynka salata serem +marchewka i jablko 3 w szkole 2 jw 4po szkole ziemniaki [...]

Trening siłowy na razie odpada bo jestem po małej kontuzji torebki stawowej (staw kolanowy) tylko chodzi w grę wzmacnianie na piłkach lub gumach 30 minut maks. 3 x tyg. ale aeroby mogę robić tak jak pisałem 3 x 60 min. tygodniowo, przeważnie steper, ergometr wioślarski eliptyk. Praca lekka bardziej siedząca, posiłki mogę jesc regularnie. [...]

No tak przeczytałem mniej wiecej rozumiem. Czyli codziennie musze sobie układac taki planik?? I nie będe mógł jeśc tego na co mam tak naprawdę ochotę??

To co polecicie? Najlpeiej jakis tani supl. bo diete mam na mase wiadomo trzeba duzo jesc, 6 posiłków dziennie. Warzywa, owoce jem, także to nic nie da, bo mi chodzi żeby zmienijszyć wypukłość brzucha (nie spalić) bo ja mam wzdęcia bardzo a espumisany nie pomagają.

to czy spuchniesz to zależy od miski. dobre cenowo jak i jakościowo masz teraz SYNGEX z VPX. mix WPI+WPC i tam jeszcze jakiś marketingowa bajera ze jest the best na czystą mase prochy to tylko jak niema czasu jeść i w uzasadnionym celu (przed, po treningu) oczywiscie jak ma sie pojecie co sie robi ;) pzdr.

oblicz zapotrzebowanie kaloryczne - czyli ile powinienes jesc odejmijod tego ok 500 kcal rozloz na posilki i patrzprzez tydzien co się dzieje

to wole zrobić tak jak mi radzicie :) bo wydaje mi się że się lepiej znacie na tym wszystkim :) mam jeszcze pytania: 1.czy robienie aerobów w dni nietreningowe wt,czw,sob i nd się opłaca ok 45 min? 2.trening siłowy czy wytrzymałościowy? nie lepiej robić wytrzymałościowego na zbicie? 3.czy po treningu można na czczo wypić szklankę siemie lnianego i [...]

Najwazniejsze jest dzienne zapotrzebowanie, wegle powinno sie jesc rano i około treningowo, akurat u Ciebie wypada o tej godzinie, jak masz diete z ujemny bilansem kalorycznym czy zjesz wegle rano czy wieczorem to i tak powinno leciec,no ale niech się ktos bardziej doświadczony wypowie,ale uważam ze nie powinno być zadnego problemu : ], co do [...]

Jak brak warzyw ? Dlaczego nie jeść 4 razy dziennie ? na co zamienic ? Dlaczego w przed ryż zamienić na inny ? Owoców zapomniałem dodać w 2 i 3 posiłku.

Cnotliwy, po co białko przed treningiem skoro może jeść wypasiony posiłek przed treningowy?. A na treningu chyba nie bardzo aby coś zalegało na żołądku ;)

Trzymajac sie tego, co mi radzicie, jedząc zdrowo będę jeść mniej niz powinenem na deficycie. Bo nie bede tego liczyc. Czyli mniej niz te 2800 . To jest zbyt duze ucięcie i moze to spowodować póżniejszy zastój , rozumiesz?

umnie piersi sa po 16,60 i maja podrozec wiec wychodzi 83zł/kg roznica 20zł, miesiecznie wychodzi z 50zł roznicy ok? "70g bialka z odzywki typu egg ty chyba nie wiesz o czym mowisz ????" wyjasnij mi wielce znawco bo nie wiem o czym mowisz- moze byc innego typu jak ten typ jest "zły" byleby tanie i smaczne Tak twarog bylby [...]

co mam sprawdzać nie podałe żadnych danych nakreśliłeś tylko ogół jak z tłuszczami nie zamierzasz ich jeśc ? to od razu CI powiem kiepsko

Składniki diety nie są najgorsze ale wszystko ułożone bez sensu. Rozumiem że po godzinie 15 nie jesz już w ogóle białka? Jaki posiłek komponujesz z 200g kaszy jęczmiennej, banana i surówki żydowskiej? Ja bym tu nic nie wymyślił ;-) Ja bym połączył posiłki 2 i 3 (nie musisz jeść co 3 godziny) i wrzuciłbym twaróg do ostatniego. No i trochę kcal z [...]

Dieta wygląda ok oprócz ostatniego posiłka - brakuje wolnowchłaniającego się białka na noc. Co do puli kalorii to nie wiem jak wy to liczycie, jestem bardzo ciekawy. Jest przecież na to prosty wzór: Waga * 24*aktywność w Twoim przypadku * 1,4 84*24=2016kcal * 1,4 = 2822kcal -- > Jest to pula kalorii na utrzymanie wagi , zeby rosnać zwiekszamy [...]

50mg propa i npp c2d bedzie ok. nie bierz superki chyba ze masz 100%pewnosc co do oryginalnosci wymiary i wage masz troche nie tegez.na twoim miejscu podarowal bym sobie saa na jakis czas. nie bede cie umoralnial ale jak powiadal forrest gump"poznasz glupiego po czynach jego" te 2 g bialka to bez soku mozna jesc.3g to min.zmiejsz ilosc [...]

A co najlepiej jeść 2h przed snem ?

Jak dla mnie wogole co innego bym wzial na twoim miejscu 1-6 Enan 250mg 1-6prop 100mg eod 6-12 enan 500mg 6-12 Winstrol w tabsach 40mg Do tego Cwiczyc nie walic w h**a jesc duzo kalori i bialka Zmieniony przez - dzakas001 w dniu 2012-11-15 12:07:42

Jeśli mam powiedziec jaka najlepsza odżywka jest to stawiam na 'gainera' , bo ma białko i węgle ktore sie je non stop i nie ma jakichś cykli czy faz ładowania czy innych krótkotrwałych efektów działających , mieśnie zbudowane są z Białka dlatego sie powinno gainerka jeść non stop, a inne wynalazki to kwestia mody lub zamierzeń producentów , bo na [...]

1.to fakt ze zalezy od srodka, jednak woda to prawie zawsze sie nabiera, a tluszczu to nie nabierze jak bedzie jadl za malo, a nie wiem czy jest sens brac koksy i jesc za malo... 2. yyyy... nie nie da sie zrobic masy bez energii, nawet na koksie. Niby po co taki coleman wpiernicza ryz i ziemniaki pomimo ze jest workiem koksow?? 3. uwierz mi ze na [...]